Come Funziona la Compressione: L'Equipaggiamento Creato per le Prestazioni e il Recupero

Nel mondo dello sport e del fitness, non esiste una pillola magica che possa trasformarti in un atleta di successo o farti ottenere il corpo dei tuoi sogni. Per raggiungere prestazioni ottimali, devi dedicare tempo e sforzo. Il processo è straordinariamente difficile da competere con le stelle del settore (e con la tua autodisciplina) ma rimane intrinsecamente gratificante mentre superi i limiti delle tue capacità.

Tuttavia, in tutti gli sport come calcio, basket, football e corsa, potresti incontrare dolori e fastidi durante le fasi di costruzione muscolare e resistenza che potresti evitare. Eseguire esercizi in modo scorretto o avere tecniche di recupero post-allenamento inadeguate potrebbe aumentare le possibilità di dolore muscolare e prolungare la fase di recupero!

Molti atleti utilizzano indumenti compressivi per assistere e progredire nei loro percorsi di fitness, come mutande, supporti lombari e tutori per caviglie. I numerosi benefici che questi indumenti possono offrire a un atleta durante e dopo gli esercizi sono straordinari. Quindi, quali sono i benefici?

Cosa sono gli indumenti compressivi?

Gli indumenti compressivi sono un tipo di abbigliamento aderente e compressivo. Di solito, sono realizzati con materiali elastici come il poliestere e il nylon, progettati appositamente per migliorare le prestazioni e il recupero degli atleti.

Gli indumenti compressivi sono anche ampiamente utilizzati nel settore sanitario. L'abbigliamento compressivo ha dimostrato la sua efficacia con atleti e persone che soffrono di linfedema, ulcere alle gambe, vene varicose e altri problemi di salute.

Consulta questa tabella per una visione rapida dei principali benefici:

Influenze sul Recupero	Effetti sulle Prestazioni
Riduce le possibilità di edema post-esercizio (cioè gonfiore)	Migliora la consapevolezza articolare, che può rafforzare e ridurre il rischio di infortunio
Potenzia il processo naturale di eliminazione dei metaboliti (prodotti di scarto)	Migliora l'ossigenazione muscolare, dimostrato per aumentare la durata della forza durante l'esercizio
Migliora il flusso sanguigno verso un'area specifica e mirata	Riduce il tasso di affaticamento del muscolo compresso
Abbassa le possibilità di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS)	Aiuta il passaggio dei fluidi attraverso il sistema circolatorio (sangue)

Gli indumenti compressivi possono fornire enormi vantaggi agli atleti durante e dopo l'esercizio. Ma come funziona la compressione?

Come Funziona la Compressione?

Quando la compressione viene applicata correttamente e in modo bilanciato su specifiche parti del corpo, c'è un'accelerazione del flusso sanguigno. A causa di questo aumento della velocità, più ossigeno viene fornito ai muscoli in lavorazione. Questo aiuta a ridurre drasticamente l'accumulo di acido lattico e di vari altri metaboliti, che generalmente portano a indolenzimento e affaticamento muscolare.

Ora che comprendi la tecnologia di base degli indumenti compressivi, vediamo un esempio di come questa terapia può essere applicata!

Utilizzeremo un tutore per il ginocchio come esempio, poiché ogni individuo ha una probabilità del 45% di sviluppare osteoartrite in questa articolazione. Per questo motivo, la possibilità di dover utilizzare abbigliamento compressivo è eccezionalmente alta.

Quando ti alleni con un tutore per il ginocchio, migliora drasticamente la propriocezione e il feedback sensoriale. Quando ciò avviene, riduci il rischio di eseguire un esercizio che potrebbe danneggiare il ginocchio. L'abbigliamento compressivo mantiene anche la temperatura corporea interna nell'articolazione e incoraggia il flusso sanguigno, mantenendo i muscoli e i tendini pronti per il movimento. Inoltre, continuare a indossare un tutore per il ginocchio dopo l'esercizio ridurrà la possibilità di infiammazione dei tessuti.

Pertanto, semplicemente indossando un tutore per il ginocchio, migliori la capacità di percepire il movimento, l'azione e la posizione riducendo l'infiammazione, che può causare dolore aggiuntivo dopo l'esercizio.

Benefici della Compressione Durante l'Allenamento

Ora che hai una solida comprensione dei benefici che puoi ottenere da questo tipo di abbigliamento, approfondiamo i benefici della compressione durante l'allenamento. Ecco cosa devi sapere:

1. Miglioramento della Propriocezione Secondo uno studio, le bende compressive (che funzionano in modo simile agli indumenti compressivi) potrebbero migliorare la propriocezione. La propriocezione riguarda la consapevolezza della posizione del corpo. Il modo in cui le bende compressive aiutano la propriocezione è tramite la pressione esterna applicata sulla pelle.

   Avendo livelli migliorati di propriocezione, la tua mente e i tuoi muscoli possono lavorare molto più efficacemente insieme. Per questo motivo, è molto meno probabile che tu esegua un'azione che possa causare dolore a una parte del corpo mirata.

2. Miglioramento delle Prestazioni Inoltre, indossare abbigliamento compressivo durante l'esercizio può aiutare il recupero a breve termine (durante la sessione). Un meta-analisi del 2013 ha confermato questa teoria, stabilendo che indossare abbigliamento compressivo durante l'allenamento può aiutare il recupero cronico della forza muscolare tra le sessioni di allenamento.

3. Aumento della Soglia Anaerobica e Aerobica La tua soglia anaerobica è uno sforzo relativamente costante che molti atleti possono mantenere per ore. La soglia aerobica è la capacità del tuo corpo di eseguire esercizi più lenti e costanti che possono durare ore. Entrambi sono importanti per un programma ben equilibrato!

   È stato stabilito che gli shorts compressivi possono aiutare a migliorare i livelli della soglia anaerobica e aerobica fino al 6,2%! Questo è un dato straordinario che fornisce sicuramente benefici che gli atleti possono sfruttare appieno.

Come Aiuta la Compressione nel Recupero?

Ora che comprendi i benefici della compressione durante l'allenamento, discutiamo come la compressione aiuta nel recupero.

1. La Compressione Riduce la Risposta Infiammatoria Quando applichi la compressione a un infortunio o a una parte del corpo sensibile al gonfiore durante l'esercizio, la tensione aumentata supporta le vene e promuove un flusso sanguigno corretto. Questo aiuta a mantenere il sangue e i fluidi lontani dall'area interessata, riducendo il gonfiore e la sensibilità.

2. La Compressione Abbassa i Livelli di Creatina Kinasi (CK) Oltre ai benefici sopra descritti, indossare abbigliamento compressivo può abbassare i livelli di creatina kinasi (CK). Questo enzima è prodotto in eccesso durante l'esercizio e viene studiato come biomarker del danno muscolare. La meta-analisi discussa precedentemente dimostra che indossare indumenti compressivi può ridurre la concentrazione di CK dopo l'esercizio, migliorando la longevità dell'atleta.

3. La Compressione Migliora l'Economia della Corsa Gli indumenti compressivi possono migliorare il costo in ossigeno della corsa di circa il 9% mentre si corre a velocità di 10, 12, 14 e 16 km/h! Più ossigeno puoi fornire ai tuoi muscoli prima, durante e dopo l'esercizio, più velocemente migliorerai nel recupero.

Come puoi vedere, i benefici che la compressione può offrire al recupero sono immensi. Questi sono solo alcuni dei benefici studiati che suggeriscono i vantaggi che la compressione può offrire!