Come Trattare e Prevenire gli Strappi all'Inguine

Uno strappo all'inguine è una distorsione o uno strappo di uno dei muscoli adduttori situati nella coscia. I muscoli adduttori dell'anca contribuiscono al tuo equilibrio generale e all'allineamento del corpo e servono a muovere le gambe verso la linea mediana del corpo. I praticanti di arti marziali, i calciatori, gli hockeisti, gli sciatori e i sollevatori di pesi olimpici sono gli atleti più comuni che sperimentano strappi all'inguine; tuttavia, chiunque può essere a rischio di infortuni.

Nel corpo umano ci sono cinque muscoli dell'inguine; tre sono chiamati “adduttori brevi” e gli altri due sono chiamati “adduttori lunghi”. Anche se gli strappi muscolari possono verificarsi casualmente, ci sono ancora fattori che possono aumentare la probabilità di subire un infortunio. Questi fattori includono: mancato riscaldamento adeguato, muscoli adduttori deboli o tesi, infortuni precedenti, problemi alla parte bassa della schiena e problemi articolari.

Sintomi degli Strappi all'Inguine

A seconda della gravità del tuo infortunio, gli strappi all'inguine possono variare da un lieve fastidio a un dolore insopportabile. I sintomi principali di uno strappo all'inguine sono un dolore acuto improvviso quando chiudi le gambe o sollevi il ginocchio, oltre a tenerezza e dolore generale nella zona dell'inguine, e una sensazione di scoppio al momento dell'infortunio che porta a dolore subito dopo. Potresti anche notare la formazione di lividi nella zona dell'infortunio. Gli strappi possono verificarsi durante la corsa, i salti, un cambiamento improvviso di direzione, muscoli sovraccaricati, muscoli poco utilizzati e sollevamento di oggetti pesanti. Di conseguenza, potresti sperimentare gonfiore e lividi, oltre a difficoltà a camminare e, ovviamente, indebolimento generale dei muscoli.

In generale, gli strappi all'inguine sono classificati da 1 a 3 in base alla loro gravità:

• Strappo di 1° grado: dolore o fastidio lieve ma è possibile mantenere forza e movimento.
• Strappo di 2° grado: dolore e fastidio moderati, alcuni danni ai tessuti e una certa perdita di forza.
• Strappo di 3° grado: dolore severo associato a perdita di movimento e forza a causa di uno strappo completo (o quasi completo) dei tessuti.

Trattamento di uno Strappo all'Inguine

Non temere! Nella maggior parte dei casi, gli strappi all'inguine possono guarire da soli. Tuttavia, se continui a provare dolore ai muscoli dell'inguine dopo aver preso del tempo libero, ci sono misure che puoi prendere per aiutare il tuo corpo a recuperare. Ma prima, ricorda sempre di consultare il tuo medico per assicurarti di sapere esattamente cosa stai trattando! A volte, il dolore all'inguine può essere diagnosticato erroneamente e può derivare da un infortunio all'anca come una frattura, uno strappo labrale o persino un'ernia!

R.I.C.E.

Conosciuto come il metodo Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione. Tipicamente questa è la tua prima risposta a lesioni sportive e casi in cui sono coinvolti muscoli tesi/slogati. È altamente efficace nel ridurre il gonfiore e offre un sollievo immediato dal dolore per i muscoli dell'inguine indolenziti, soprattutto se applicato nelle prime 24-48 ore dopo l'infortunio.

Tuttavia, è ancora utile includerlo nella tua routine di guarigione, anche dopo che è passato del tempo. Nei casi più gravi o cronici di strappi all'inguine, potrebbe essere necessaria un'operazione chirurgica per trattare e prevenire ulteriori lesioni.

• Riposo: Nella maggior parte dei casi, uno strappo all'inguine lieve può richiedere fino a 1-2 settimane per guarire con abbastanza riposo. Naturalmente, questo dipende dalla gravità dell'infortunio, il caso peggiore può richiedere fino a 3-4 mesi! Come linea guida generale, prendi il numero di giorni di riposo necessari, ma non meno di una settimana.

• Ghiaccio: Il ghiaccio dovrebbe essere applicato immediatamente dopo l'infortunio, se possibile! È altamente efficace nel ridurre il gonfiore in quanto costringe i vasi sanguigni e diminuisce la circolazione. È anche un analgesico naturale in quanto aiuta ad intorpidire i tessuti danneggiati. Limita l'applicazione del ghiaccio a 15-20 minuti per sessione e non applicarlo direttamente sulla pelle per evitare il congelamento.

• Compressione: La compressione può aiutare a guarire l'infortunio all'inguine stabilizzando l'area lesa, fornendo supporto durante il movimento e riducendo il dolore. Applica anche pressione che aiuta a ridurre il gonfiore. Se hai bisogno di una fasciatura per l'inguine, controlla la nostra fascia di compressione qui! Il nostro design fornisce una compressione regolabile e mira anche al dolore sciatico.

• Elevazione: Ora, questo può essere un po' complicato da ottenere con uno strappo all'inguine, ma l'idea è di sollevare l'infortunio in modo che riposi sopra il tuo cuore per aiutare a ridurre il flusso sanguigno e drenare l'area da liquidi in eccesso, il che aiuterà ad accelerare il processo di guarigione.

Antinfiammatori

Se il dolore è più di quanto tu possa sopportare, l'uso di antidolorifici antinfiammatori può aiutare a gestire temporaneamente il tuo disagio. Farmaci da banco come Aleve, Advil e Motrin possono essere efficaci nel rilievo dei sintomi. Assicurati solo di leggere le istruzioni e prendere i farmaci secondo le indicazioni.

Quali misure preventive puoi prendere?

• Stretching: Il tuo medico potrebbe aver prescritto anche un elenco di esercizi di stretching che puoi fare per aiutare a guarire i tessuti danneggiati. Molti tipi di strappi all'inguine rispondono bene agli stretching isolati, purché siano introdotti gradualmente e mai oltre le tue capacità. Può aiutare a prevenire la formazione di tessuto cicatriziale e rilassare i tendini tesi!

Eseguire esercizi e stretching per gli strappi all'inguine è anche altamente benefico per prevenire lesioni prima e dopo l'allenamento! Prendere il tempo per allungare aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno, alleviando la tensione nei tessuti e nelle articolazioni. Abbiamo trovato un elenco di esercizi di stretching per l'inguine da Verywellfit che possono aiutare a trattare e prevenire ulteriori lesioni.

• Stretching dell'inguine in piedi
• Stretching dell'inguine da seduti (stretching a farfalla)
• Stretching dell'inguine in squat
• Stretching per aprire i fianchi

Puoi eseguire questi movimenti come stretching statico o dinamico. Gli stretching dinamici sono migliori da fare prima di un allenamento, poiché il movimento controllato aiuta a preparare i muscoli all'azione, mentre gli stretching statici sono migliori da completare dopo l'allenamento per raffreddare i muscoli.

Stretching un paio di volte al giorno nelle prime fasi della guarigione ti aiuterà a tornare in piedi in poco tempo!

• Allenamento della Forza: Rafforzare i muscoli è una parte essenziale del processo di riabilitazione. Se i muscoli della coscia e della gamba non hanno la giusta forza e flessibilità, sei più incline a lesioni o ad aggravare lesioni precedenti o esistenti. Muscoli forti aiuteranno a mantenere il corpo e le articolazioni allineati durante il movimento o l'impatto!

L'obiettivo principale dell'allenamento della forza per la riabilitazione è aumentare gradualmente il carico di peso, iniziando con praticamente nulla fino a recuperare forza e mobilità. È importante non esagerare troppo in fretta, per ovvi motivi!

È meglio iniziare con esercizi isometrici o qualsiasi allenamento della forza in cui l'angolo dell'articolazione e la lunghezza del muscolo non cambiano durante la contrazione. Gli esercizi isometrici sono ottimi per mantenere la forza piuttosto che costruirla e aiutano a costruire la stabilizzazione. Successivamente, progredire con esercizi dinamici e infine introdurre una banda di resistenza per costruire muscoli!

Gli esercizi isometrici con cui puoi iniziare coinvolgono una palla med