I 5 Migliori Modi per Prevenire Infortuni al Ginocchio Durante il Sollevamento Pesi

Gli infortuni al ginocchio sono una circostanza comune durante il sollevamento pesi – che tu sia un principiante o un sollevatore professionista. Gli infortuni al ginocchio avvengono quando viene applicata troppa pressione e se il ginocchio non riesce più a sostenere l'80% del peso corporeo. Anche se sono una delle parti più forti del corpo, i tuoi ginocchi, sottoposti a stress estremo, possono portare a gravi infortuni come l'artrite degenerativa.

Infortuni Comuni al Ginocchio Durante il Sollevamento Pesi

Si afferma che una pressione eccessiva sui ginocchi dovuta a attività fisiche estreme come il sollevamento pesi possa portare a infortuni. Questo perché i ginocchi supportano sia il corpo che il peso che stai sollevando.

Tenendo conto di ciò, infortuni comuni come il legamento crociato anteriore (ACL) lacerato e il legamento crociato posteriore (PCL) lacerato sono i più probabili. Il primo è una lacerazione che si sviluppa durante una posizione scorretta nel sollevamento pesi. Questo stressa l'articolazione del ginocchio e mette il corpo in una posizione vulnerabile, con una pressione errata. Il secondo, invece, è dovuto alla perdita di equilibrio durante il sollevamento pesi. Cadere sulle ginocchia può già causare danni ai legamenti, e cosa succede se la caduta è accompagnata da un peso aggiuntivo? Per evitare infortuni al ginocchio, la protezione del ginocchio per il sollevamento pesi, come le ginocchiere, è considerata una delle migliori soluzioni.

Come prevenire gli infortuni al ginocchio durante il sollevamento pesi?

1. Non saltare mai le pratiche di riscaldamento prima dell'allenamento

Le routine di riscaldamento aiutano il corpo a prepararsi alle richieste fisiche del sollevamento pesi. Non dovrebbero mai essere saltate o prese alla leggera.

2. Indossa sempre le scarpe giuste per l'attività

Ci sono molti marchi popolari che offrono scarpe per il sollevamento pesi. Indossarle può fornire il supporto ottimale e ammortizzare i tuoi piedi durante l'attività.

3. Impara la forma e le tecniche corrette nel sollevamento pesi

Questo è il modo più ovvio per la prevenzione degli infortuni al ginocchio durante il sollevamento pesi. Con le giuste conoscenze e tecniche, puoi assicurarti di non essere soggetto a infortuni o anche a danni a basso impatto.

4. Mantieni un peso sano

Mantenere un peso sano è essenziale per un sollevatore professionista. Questo per evitare di mettere troppa pressione sui tuoi ginocchi e garantire che ogni sessione di sollevamento sia sicura ed efficace.

5. Utilizza attrezzature protettive sportive di alta qualità

Attrezzature protettive sportive di alta qualità garantiscono protezione del ginocchio per il sollevamento pesi. Con attrezzature come le ginocchiere a compressione, puoi sollevare pesi maggiori con fiducia e tenerti lontano da dolorosi infortuni al ginocchio.

Benefici dell'Indossare Ginocchiere Durante il Sollevamento Pesi

Miglioramento delle prestazioni, protezione delle articolazioni dagli infortuni e sollievo dal dolore al ginocchio sono solo alcuni dei tanti benefici dell'indossare ginocchiere durante il sollevamento pesi. Le ginocchiere aumentano anche il flusso sanguigno nelle articolazioni, aiutandole a recuperare più velocemente dopo un'intensa attività fisica. Questo equipaggiamento è anche noto come un dispositivo essenziale durante gli esercizi di rafforzamento del ginocchio – particolarmente per coloro che sono principianti nel sollevamento pesi.

Bodyprox offre attrezzature protettive per il ginocchio come la Dual Patellar Tendon Strap, la Patella Tendon Strap e la Hinged Knee Brace. Tutte hanno scopi, supporti e vantaggi diversi per evitare infortuni al ginocchio.